春季应多关注胃肠健康

原标题：春季应多关注胃肠健康 不少战友在春季易出现胃肠道疾病。为什么肠道在春季会变得敏感和脆弱？笔者根据巡诊经历，总结出几点原因：春天各类野菜和新鲜水果较多，但野菜性寒、水果生冷，过多食用易加重胃肠道负担；春季气候干燥，如果人体长时间处于湿度不足的环境中，会使肠道蠕动减缓，进而引发便秘；胃肠道对温度的感知非常敏感，春季早晚温差较大，如果腹部保暖不到位，易导致腹胀、嗳气、消化不良等病症；有的战友饮食偏肥腻，胃肠道持续处于疲劳状态，破坏了胃肠道的内环境平衡。保护胃肠道健康，官兵可做好以下几点—— 室内勤通风。春季气候干燥，建议官兵适当开窗通风，保持室内空气新鲜。还可以在室内放置绿植或使用空气加湿器，增加室内空气湿度，缓解干燥带来的不适。 增加运动量。科学规律的运动可以改善胃肠道的血液循环，增强胃肠道动力和黏膜的防御机制，促进消化液分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。运动还可以加深呼吸，促进膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，起到按摩胃肠道的作用。 饮食多样化。建议战友们多吃谷类、豆类、新鲜蔬菜水果等高纤维食物，促进肠道废物排出，减少便秘发生。平时尽量避免食用过冷、过热、过硬及刺激性食物。过冷、过辣的食物会刺激肠胃；吃得太烫、太硬可能诱发食管癌；口味偏重会给肾脏带来负担，引起钙质流失；甜食摄入过多易导致肥胖。 戒烟限酒。研究证实，吸烟易使人体免疫功能下降，导致胃肠道病变。烟草中的尼古丁易造成胃肠功能紊乱，烟雾中含有的自由基会影响胃肠道细胞膜正常的生理功能，从而使吸烟者更易患肠易激综合征。烟龄越长、烟量越大，患病风险越高。长期吸烟的人还容易发生糜烂性胃炎、萎缩性胃炎和溃疡病。酒精会刺激胃酸分泌，破坏胃肠道保护屏障。长期饮酒还可能引起胃肠道的慢性炎症性病变。 规律作息。经常熬夜会降低人体抵抗力，影响消化功能，使人出现腹痛、腹胀、食欲不振、便秘等症状。充足的睡眠有助于消除疲劳，调节人体机能，增强抵抗力。 保持良好的心态。胃肠道是人体最大的“情绪器官”。紧张、焦虑等情绪易引起大脑皮层功能失调、迷走神经功能紊乱，导致胃肠道血管痉挛性收缩，进而引发胃肠道疾病。建议广大官兵保持积极乐观的心态，避免不良情绪产生和堆积。 适当进行穴位按摩。适当的穴位按摩可以改善胃肠道功能。如用指腹以画圆方式按压足三里穴，每次15下，每天2-3次，有酸胀感为宜；睡前或醒后进行腹部按摩，身体平躺，双手以肚脐为中心，顺时针或逆时针打圈按摩。长期坚持有助于改善消化不良和便秘。长时间久坐的人要尽量端正坐姿、收缩小腹、拉直脊背，可有效避免饭后腹胀。 此外，定期筛查有助于实现疾病的早发现和早治疗。有家族肠癌史或慢性肠道疾病的人群，患大肠癌的概率比普通人高，应定期进行大肠癌早筛检测，及早发现肠道系统病变，避免病情恶化。肠胃不适时不要自行用药，以免因滥用药物延误病情。如果战友长时间胃肠不适，应及时就医，听取专业医生的建议。（■刘震雄　刘婷婷）